waga do

Waga: 78kg Wzrost: 180cm Wiek: 18 lat śniadanie -jajecznica z 6 jajek (bez żółtek) -30g masła/oliwy drugie śniadanie: - twaróg pełnotłusty 200g - warzywa obiad/posiłek przed treningowy: - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka/ryba 150g posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka/ryba 150g posiłek wieczorny - pierś z [...]

Witam ćwiczę od ponad pół roku. jestem aktualnie w trakcie planu treningowego FBW 5x5.Wróciłem do sportów walk i mój harmonogram wygląda tak: pon - siłownia wt - mma środa - siłownia czwartek - mma piątek - siłownia sobota - wolne - dojdzie boks niedziela - wolne Zależy mi na masie jak i również na kondycji, więc mam zamiar biegać. Boję się [...]

Witam, przepraszam z góry za spam. Zgodnie z regulaminem pozwoliłem zalozyc nowy temat. Chcialbym sie spytac czy dobor odzywek: no-xplode + kreatyna + nitrix + dieta, jest dobry do poprawienia swojej sylwetki a takze przyrostu siły? Info o mnie: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 179 Staz: 1 rok ( !powrot po 4 miesiecznej przerwie z powodu kontuzji ) [...]

Siema Może byc taki plan na redukcj: Pon (dnt) : hitt Wt (dt) : siłownia + aeroby 30 min Sr (dnt) : hitt Czw (dt) Siłownia + aerboy 30 min Pi (dnt) hitt Sob (dt) siłownia + aeroby 30 min Nie (wolne) Czy może lepiej wywalić tego hitta a aerby zwiekszyc do 60 min ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost :177 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 105 -Udo: 65 -Talia: 81 5. STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6. CEL SUPLEMENTACJI: siła 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostatnio brałem jabłczan z Olimpa i nie byłem zadowolony, a jeszcze wcześniej kre-alkalyn i stack kreatynowy 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Proszę o [...]

Siema wszystkim ! Chciałbym sobię zrobić drugi cykl na mecie na pierwszym zyskałem z 77 na 82kg . Cykl trwał 33 dni , 3 tabsy dziennie. Wyszło 100 tabsów, 30mg dziennie. Teraz chciałbym zrobić piramidkę z 3 na 5 i spadek na 3 - dobry pomysł? I jeżeli załóżmy, przybiore 10kg to ile z tego będzie wodą która spadnie? 1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. [...]

Witam, Opisze wam w skrócie : mam 182cm 70kg waga , chce przybrać na masie Kupiłem właśnie : *** Fitmax Mass Active 2kg Gainer Stosowanie zalecane : Jedna miarka 50gr od 1 do 3 porcji na dzień *** Activlab Glutamine 128tab Stosowanie zalecane: Dni treningowe : 2x 4 tab Dni nie treningowe : 4 tab *** Ostrovit Creatine 300gr Stosowanie zalecane [...]

ważę 61 kg 168cm nie ukrywam że chciałabym jeszcze schudnąć, mam do dyspozycji gryf i obciążenie 40 kg ćwiczę siłowo około miesiąca, waga nie spada niestety schudłam już 13 kg i teraz stoję już 5 miesięcy w miejscu, porzuciłam cardio -robię je około 1-2 w tyg. 4-5 razy trening siłowy, chciałabym się chociaż delikatnie wyrzeźbić, wysmuklić i nabrać [...]

Witam wszystkim, prosilbym o ocene tego planu i ewentualna korekte. wiek 17 lat staz: rok waga: 72 wzrost: 182 cel: masa Poniedizalek: wolne Wtorek : klata, tric klata wyciskanie na plaskiej 4x7 wyciskanie na skosnej 4x7 rozpietki 4x10 przenoszenie ciezaru za glowe 4x12 tric sciaganie drazka na maszynie 4x12 szwedzkie pompki 4x12 [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:osatni deca,susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6mie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam ponizej moja dieta waga w tej chwili 88 185 wzrostu 22 lata pod koniec tamtego i na poczatku tego roku wyredukowałem duzo kg codzinnie biegałem na biezni poprzez co przyspieszyłem metabolizm i mam problem z przytyciem kiedys potrzebowalem 3300 kcl i tyłem jak potrzeba teraz mam 3500 i nic mam pytanie czym moge podbic kalorie moge zastosowac [...]

Hej Ladies! Na wstępie zaznaczam, że jestem tu nowa i szukam pomocy odnośnie mojej diety. Od dwóch miesięcy ćwiczę z Mel B i Tiffany tzn. ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki. (Pierwszy miesiąc- ćwiczenia codziennie + 3 razy w tygodniu bieganie 1h na bieżni, jeden dzień REST- odpoczynek dla mięśni. Drugi miesiąc- ćwiczenia co drugi dzień, [...]

[...] także zgubić do 7 kg tkanki tłuszczowej. Sezon zaczynamy pod koniec kwietnia. Mam prośbę, czy ktoś mógłby mi doradzić jakie ćwiczenia przyjąć aby to osiągnąć. Do dyspzycji mam bieżnię, wioślarza, rowerki oraz inne maszyny. Chodzę we wtorki i czwartki na siłownię oraz w środy i soboty na halę (gra w piłkę) Moje dane to wzrost: 180 cm, waga: 87 kg

Witam. Zamierzam zacząć cykl decaject 200mg/ml EC plus prolo jelfa. Proszę o jakąś mądrą rozpiskę. eOr twój głos mile widziany. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: ? TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA staram się dobrze jeść nie wyliczam specjalnie tego co jem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I [...]

Witam . Mam taki problem. Pracuje na zmiany 1 tydzien mam ranki od 6 - 14 , a 2 tydzien mam popoludnia od 14 - 23 , wiec na silke moge chodzic tylko jak mam ranna zmiane poniewaz rano wszystkie silownie u mnie w miescie sa zamkniete. Czy to robi wielka roznice , moze jakis trening w domu ?? Prosze o rady . W domu posiadam hantle 2 x 10 kg ... [...]

Jak w temacie, co będzie lepsze split czy FBW? Kończę właśnie plan Mawashiego dla początkujących i nie wiem co lepsze jest dla początkującego by zacząć nabierać masy? Jakie jest Wasze zdanie w tej kwestii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: miała być rzeźba ale jednak masa to jest to :) Staż treningowy na [...]

Witam! Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę miał do dyspozycji ławkę i sztangę. Jestem szczupły i chciałbym przytyć. Mam skoliozę i jestem niski, więc nie chciałbym, aby trening zatrzymał mój wzrost. Proszę, aby ktoś mi podał link albo napisał jak mam ćwiczyć, żeby nie zaszkodziło to mojemu zdrowiu oraz jak się odżywiać. Pozdrawiam Płeć: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 5 lat z bardzo duzymi przerwami Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 96-98 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 100-103 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia,basen,bieganie+rower Ograniczenia żywieniowe: Pieniążki Stan zdrowia: db Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,basen,bieganie+rower Witam. Trenuję na siłowni już blisko pół roku. Mój [...]